* Ook in dit artikel kun je ‘hem en zijn’ vervangen door ‘zij of haar’ wanneer het een vrouwelijke narcist betreft.

Wanneer jij om welke reden dan ook, er écht niet onderuit kunt de feestdagen in het bijzijn van één of meerdere narcisten door te brengen, geef ik hier een aantal tips om er zo ongeschonden mogelijk uit te komen.

Hoe overleef je kerst met een narcist

Waarschijnlijk zul je er wél geschonden uitkomen. Het is bijna onmogelijk niet (her)beschadigd te raken. Maar je kunt wel proberen de schade te beperken.

Vier tips om jezelf te beschermen tegen de narcist

Als je de feestdagen moet doorbrengen met narcisten in je leven, zijn er een aantal manieren waarmee je je kunt beschermen.

Laat ik nog maar benadrukken dat het belangrijk is dat je je bewust wordt van het feit dat jij alle recht hebt om jouw dagen door te brengen zoals jij dat wilt. Ook feestdagen. Het allerbeste advies is en blijft; ontwijk alle mensen die jou op welke manier dan ook beschadigen. Deze mensen ben jij niets verplicht, ook niet als het je vader of je moeder is (of wie dan ook).

Ik weet als geen ander hoe moelijk het is om dit daadwerkelijk in praktijk om te zetten. Ingewikkelde familie-dynamiek en verplichtingen, schuldgevoelens of vervelende gevolgen wanneer je je eigen gang gaat, maken het volledig voor jezelf kiezen vaak heel lastig. Maar…

Onttrek je van verplichtingen met de narcist…

…blijft de de belangrijkste tip.

Stel je eigen geluk voorop. Jij bent niet verantwoordelijk voor andermans kerstdagen. Zelfs niet als het jouw vader of moeder is. En zeker niet wanneer zij jou beschadigen.

Als dit betekent dat alleen zijn met de kerst béter is voor jou dan ernstig emotioneel beschadigd te worden door de narcist(e) in je leven, so be it.

Als je de keus hebt… maak jouw kerstperiode alleen en zonder de narcist zo comfortabel, knus en liefdevol mogelijk voor jezelf. Verwen jezelf met lekkere en gezonde hapjes. Neem een warm bad, steek kaarsjes aan, trek je comfy joggingbroek aan en plant jezelf voor mooie films die jou een warm gevoel geven. Maak die frisse wandeling met je hond. Neem een kop thee en pak een mooi boek. En draai mooie muziek. Besteed je tijd aan een leuke hobby.

En…je hoeft je niet te schamen. Er zijn legio mensen alleen tijdens deze dagen. Of breng de kerst eens door met nieuwe mensen die misschien ook alleen zijn. Dit zou jou ook verassend goed kunnen doen.

Kun je er echt niet omheen de feestdagen met narcisten door te brengen? Dan heb ik hier 4 tips om deze periode door te komen mét de narcist(en) in je leven:

1. Verwacht niets van de narcist!

Stel jezelf er vantevoren op in, dat je niets meer van de narcist verwacht. Vooral wanneer je (nog) in de relatie zit (hetzij als partner, minnaar/minnares, hetzij als gezins -of familielid. Verwacht niets.

Hoop niet op een knus en warm samenzijn met een geborgen veilig gevoel. Verwacht hulp noch medewerking in het organiseren en mooi maken van deze dagen. Hoop niet op kadootjes waaruit inlevingsvermogen blijkt, verwacht geen gezelligheid van hem of haar, geen compliment of liefdevol gebaar. Geen attenties, verwacht niet de arm om je heen wanneer je dit nodig hebt.

En vooral: laat hem/haar niet blijken waaraan jij behoefte hebt of waar je naar verlangt!

Laat jouw verlangen naar een gezellige geborgen kerst, echt niet blijken aan de narcist. Dit namelijk, triggert hem om al zijn registers te openen om jou de pijn te doen. Hoe meer jij je verlangen toont, hoe harder hij zal toeslaan om jouw feestdagen tot een hel te maken. Dit geldt eigenlijk het hele jaar door: hoe belangrijker iets voor jou is en hoopt op zijn/haar medewerking en erkenning hiervoor, hoe meer hij jou zal laten vallen of een mes in je rug zal steken.

Geef jezelf niet bloot

Zodra jij ‘jouw’ narcist laat merken of weten waar jij behoefte aan hebt of waar je gevoeligheid en kwetsbaarheid ligt, werkt dit als een rode lap op een stier. Jouw behoeftes, gevoeligheid en wensen geven hem de munitie om op jou te schieten.

Laat hem dus nóóit merken wat jij wenst en nodig hebt. Niet in woorden en niet in je lichaamstaal. Niet eens tussen de regels! Zo ontneem je hem de kans om jou hierop te ‘pakken’. Elke gevoeligheid van jouw kant is een kans voor hem om jou te kwetsen en hij doet dit zeer geraffineerd en met een glimlach op zijn gezicht. Geef hem die kans niet.

Verwacht dus niets: daarmee bescherm je jezelf voor grote teleurstellingen. Leg je je hoofd niet ‘onder de guillotine’ met je wensen en behoeftes.

2. Grey Rock

Maak hem, zijn gedrag, zijn opmerkingen en acties totaal onbelangrijk. Onthecht, de-tach. Do not involve him (in goed Nederlands). Maak alles onbelangrijk waar het zijn gedrag en opmerkingen betreft.

Stel je er vantevoren op in, al zijn tactieken om reacties uit jou te lokken, aandacht te zuigen, kwetsende dingen die hij zegt of doet, wanneer hij wegloopt of anderzijds energie slurpt en aandacht eist, te negeren.

Beloof jezelf dat jij álles van dit gedrag negeert. “Grey rock” heet deze techniek. Grey rock is het totaal onverschillig of niet reageren op zijn maniertjes om jou uit de tent te lokken. Straal naar hem uit, dat zijn gedrag en opmerkingen jou niet raken. Hoe moeilijk dit ook is!

Komt hij niet opdagen? Of komt hij uren te laat? Laat hem in z’n sop gaar koken en bel vooral niet achter hem aan.

Onverschillig blijven

Maak hem (zijn gedrag, opmerkingen, blikken) dus onbelangrijk. ‘Grey Rock it’. Ga je eigen gang, laat geen boze, verdrietige, (of verliefde) reacties uit jou lokken. Geef niks bloot van je gevoels -en gedachtenwereld. Noch jouw wensen en behoeftes en geef ook zeker niet je geheime en vertrouwelijke zaken bloot.

Blijf oppervlakkig, praat alleen over koetjes en kalfjes. Bescherm jezelf. Alles waarmee jij jezelf kwetsbaar(der) maakt, zal de narcist gebruiken om jou te kwetsen op de meest gewiekste manieren. Narcisten zijn als roofdieren, maar ze zien er niet zo uit. Ze presenteren zich als een mak wollig lammetje, maar achter je rug wanneer je het niet ziet, komt het roofdier tevoorschijn. Narcisten zijn de meest laffe roofdieren die je je voor kunt stellen.

Als hij ergens een druppeltje behoeftigheid of kwetsbaarheid ruikt, verscheurt hij je, maar omhuld met de mantel der liefde en in gespeelde onschuld. Wanneer jij verdriet of stress hebt, of juist andersom, als jij ergens gelukkig om bent: dan ben je een prooi voor ze. Dat móet kapot, er móet nog meer pijn toegevoegd worden.  Dus toon dit liever niet aan hen.

Beeld je een ‘scherm’ in, dat jou omringd waardoor de narcist jou niet kan raken. Schud je veren uit. Laat álles wat hij doet of zegt van je afglijden en besteed er geen aandacht aan. En ja, dit is ontzéttend moeilijk en vergt oefening.

Laat je niet uit de tent lokken

Narcisten zijn er meester in een reactie in jou uit te lokken. Ze weten exact hoe en waar ze jou het meest mee kunnen raken. Waarschijnlijk zúl je geraakt worden, maar laat het hem in ieder geval niet merken. Wees sterk en verdraag het, voor de ‘time being’ dat je er niet onderuit kunt bij ze te zijn.

Raakt en kwetst hij je diep? Zonder jezelf dan even af, desnoods op het toilet. Doe ademshalingsoefeniningen die je rustig maken. Raap jezelf bij elkaar en visualiseer op jouw manier, dat je niet meer te raken bent. Maak hem een onbenullig typetje. Een hulpeloos diertje. Een kwal desnoods, in je hoofd. Denk bijvoorbeeld aan het moment dat je weg kunt en vrij bent. Denk aan iets waar je gelukkig van wordt. Visualiseer een onzichtbare beschermlaag om je heen waar de narcist niet doorheen kan prikken.

Reageer dus ‘gewoon’ niet. Dit zou kunnen voelen alsof je over je heen laat lopen, maar dat is niet zo. Zodra jij namelijk, ‘hapt’ (reageert) heeft hij beet en dat is zijn doel. Hem en zijn tactieken negeren en/of afdoen alsof ze jou niets doen, maakt de narcist totaal machteloos. Fake it till you make it, gaat hier écht op.

Het maakt jou de sterkere, ook al voelt het van binnen alsof je ontploft van woede of sterft van verdriet, laat hem dat niet zien. Elk sprankje aandacht geeft hem brandstof. Ook aan jou gezicht, in je blik, aan de toon van je stem kan hij merken of je geraakt bent of niet. Probeer jezelf in alles onder controle te houden, tot aan de stand van je wenkbrauwen toe.

Negeer zijn manipulaties, opmerkingen of kwetsend gedrag

Als je niet onder een reactie uit kunt, geef je niet meer dan een “hmmm interessant…” met een ongeinteresseerde blik. Meer niet en loop weg of keer je naar iemand anders met een ander gespreksonderwerp. Negeer zijn manipulerende opmerkingen volledig. Negeer het in je houding, in wát je zegt en hóe je het zegt. In hoe je kijkt en in de toon van je stem. Geef hem een “nonsens reactie” als je een reactie moet geven . Bijvoorbeeld: “oh? Ik zie dat anders”… en loop weg.

3. Limiteer de tijd dat je samen bent.

Limiteer de tijd dat je samen móet zijn. Bepaal vantevoren hoelang jij blijft. Maak duidelijk hoelaat je komt en wanneer je weer weg zult gaan.

Probeer de tijd dat je aan hem blootgesteld bent, in te perken tot het minimaalst mogelijke. Kun je perse niet onder dat familiediner uit? Kom dan zo laat mogelijk en vertrek zodra het kan. Probeer het bij maximaal een paar uurtjes te houden. Op deze manier beperk je de schade die ze aan kunnen richten en de tijd dat jij toneel moet spelen en niet jezelf kunt zijn. Hiermee spaar je mogelijk nog wat energie en eigenwaarde.

4. Gebruik een beetje vleierij.

Het laatste advies is er eentje die jou misschien vreselijk tegen de borst stuit;

Als de situatie tussen jou en de narcist redelijk ‘rustig’ is op dat moment, kun je zijn ego strelen met hier en daar een compliment. Je voorziet hier in hun niet te bevredigen behoefte aan bevestiging en aandacht. Probeer dit wel zo ‘oprecht’ mogelijk te doen. Dit doe je voor jezelf, ten eerste omdat het oprechte voor jouzelf beter voelt.

Er is vast iets wat hij werkelijk goed kan. Geef hem daarover een compliment, zodat je niet het gevoel hebt net zo fake te zijn als de narcist zelf. Narcisten ’ruiken’ bovendien onmiddelijk of jij oprecht bent of niet. “Ruikt” hij dat jij hem een compliment geeft omdat je bang voor hem bent of omdat je een wit voetje bij hem wilt halen, dan zul je dat vroeg of laat te voelen krijgen. Dus doe dit alleen als je oprecht iets goed van hem vindt.

Gek genoeg voelen narcisten oprechtheid bij anderen haarfijn aan, maar zijn tegelijk totaal ongevoelig voor hun eigen ‘fakeness’. Als je de feestdagen met één of meerdere narcisten uit moet zittten, probeer hen dan dus wat te vleien. Alleen om te zorgen dat jij deze tijd nog enigzins comfortabel uit de strijd kunt komen. ‘Don’t overdo it though… ‘. Hou het luchtig en natuurlijk.

Hoovering

Een waarschuwing voor degenen die een narcist als ex hebben:

De feestdagen zijn bij uitstek een kans om jou te ‘hooveren’ (terug te winnen / in te palmen). Hou hier rekening mee. Vlak voor en tijdens de kerst (of andere belangrijke dagen) kun je “plotseling” berichtjes verwachten van een ex, waar je lange tijd niets van hebt gehoord.

Het is de ultieme periode om jou in te palmen met ‘warme berichtjes’ die mooi klinken, maar betekenis -en inhoudsloos zijn. De – “Ik denk aan je – ik mis je – hoe gaat het met je? – ik kan je niet vergeten” – berichtjes kunnen ineens verschijnen. Dit zijn hoovering tactieken en voelen voor veel doelwitten vaak als compliment of als hoopgevend (zie? Hij houdt toch van me). Niks is minder waar.

Hoover-berichtjes van narcisten hebben maar 2 doelen:
1. Hij gebruikt jou, om zijn huidige partner jaloers te maken, te ‘straffen of te kwetsen’. Niet meer niet minder. Je wordt gebruikt om, één van je opvolgsters te kwetsen. Of…

2. Hij zit zonder “brandstof” oftewel hij heeft op dit moment niemand en grijpt alles aan om welke ex dan ook, dus ook jou, weer in zijn leven terug te manipuleren om jou vervolgens, als je bijt, weer te kunnen manipuleren en misbruiken. Do not fall for this!

Tot zover mijn tips om de feestdagen enigzins uit te houden in bijzijn van narcisten. Ik hoop van harte dat jij redelijk ongeschonden uit de feestdagen zult komen.

Een kosteloos gesprek met mij winnen?

Graag wil ik drie mensen de gelegenheid geven een gratis gesprek met mij te ontvangen, via FaceTime of Skype of email. Mocht je hulp, steun en een luisterend oor nodig hebben…

Hiervoor geef ik in de eerste week van januari een kleine prijsvraag uit, als Nieuwjaars kadootje. Hoe je dit kunt winnen lees je in de volgende nieuwsbrief.

Tot die tijd wens ik jou (hopelijk) fijne feestdagen, de kracht om hier doorheen te komen, wijze besluiten en een geborgen gevoel tijdens deze donkere dagen. En nog beter; lieve mensen of dieren om je heen.

Delen? Graag!

HeartSease

Geef een reactie